Arthritis Ernährung: Entzündungen reduzieren
Arthritis ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die Schmerzen und Steifheit verursachen kann.
Die richtige Ernährung kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und Symptome zu lindern. Für Unternehmer, die mit Arthritis leben, ist die richtige Ernährung wichtig.
-40%
Entzündungen
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Beweglichkeit
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Natürlich
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Wissenschaftlich
Was ist Arthritis?
Die entzündliche Gelenkerkrankung
Arthritis ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die Schmerzen, Steifheit und Schwellungen verursachen kann. Es gibt verschiedene Arten von Arthritis, aber Entzündungen spielen bei den meisten eine wichtige Rolle.
Symptome
• Gelenkschmerzen
• Steifheit (besonders morgens)
• Schwellungen
• Rötung
• Wärme
• Eingeschränkte Beweglichkeit
• Steifheit (besonders morgens)
• Schwellungen
• Rötung
• Wärme
• Eingeschränkte Beweglichkeit
Arten von Arthritis
• Rheumatoide Arthritis (Autoimmun)
• Psoriasis-Arthritis
• Gicht
• Osteoarthritis (degenerativ)
• Entzündungen spielen wichtige Rolle
• Psoriasis-Arthritis
• Gicht
• Osteoarthritis (degenerativ)
• Entzündungen spielen wichtige Rolle
Die richtige Ernährung kann Arthritis-Symptome lindern und Entzündungen reduzieren.
Die besten Ernährungsstrategien
7 bewährte Strategien
Hier sind die wichtigsten Ernährungsstrategien für Arthritis:
1. Reduzieren Sie Entzündungen
Warum wichtig: Entzündungen sind die Hauptursache von Arthritis-Symptomen. Reduzieren Sie Entzündungen durch: Entzündungshemmende Lebensmittel (fetter Fisch, grünes Blattgemüse, Beeren, Kurkuma, Ingwer), Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel (Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Transfette, Omega-6-reiche Öle), Omega-3-Fettsäuren (1-3g täglich), Antioxidantien (bunte Früchte und Gemüse).
2. Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren
Warum wichtig:
• Reduzieren Entzündungen erheblich
• Können Schmerzen lindern
• Unterstützen Gelenkgesundheit
• Verbessern Beweglichkeit
Quellen:
• Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)
• Reduzieren Entzündungen erheblich
• Können Schmerzen lindern
• Unterstützen Gelenkgesundheit
• Verbessern Beweglichkeit
Quellen:
• Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)
3. Integrieren Sie Kollagen
Warum wichtig:
• Kollagen ist Hauptbestandteil des Knorpels
• Kann Knorpelgesundheit unterstützen
• Reduziert Schmerzen
• Verbessert Beweglichkeit
Quellen:
• Knochenbrühe
• Kollagen-Pulver
• Gelatine
• Hühnerhaut
• Fischhaut
Empfehlung: 10-20g Kollagen täglich
• Kollagen ist Hauptbestandteil des Knorpels
• Kann Knorpelgesundheit unterstützen
• Reduziert Schmerzen
• Verbessert Beweglichkeit
Quellen:
• Knochenbrühe
• Kollagen-Pulver
• Gelatine
• Hühnerhaut
• Fischhaut
Empfehlung: 10-20g Kollagen täglich
4. Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel
Warum wichtig:
• Verschlimmern Arthritis-Symptome
• Erhöhen Entzündungen
• Können Schmerzen verstärken
Vermeiden Sie:
• Zucker
• Verarbeitete Lebensmittel
• Transfette
• Omega-6-reiche Öle
• Raffinierte Kohlenhydrate
• Gluten (bei manchen Menschen)
• Verschlimmern Arthritis-Symptome
• Erhöhen Entzündungen
• Können Schmerzen verstärken
Vermeiden Sie:
• Zucker
• Verarbeitete Lebensmittel
• Transfette
• Omega-6-reiche Öle
• Raffinierte Kohlenhydrate
• Gluten (bei manchen Menschen)
5. Integrieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Warum wichtig:
• Reduzieren Entzündungen
• Lindern Schmerzen
• Unterstützen Gelenkgesundheit
Quellen:
• Fetter Fisch
• Grünes Blattgemüse
• Beeren
• Kurkuma
• Ingwer
• Grüner Tee
• Olivenöl
• Nüsse und Samen
• Reduzieren Entzündungen
• Lindern Schmerzen
• Unterstützen Gelenkgesundheit
Quellen:
• Fetter Fisch
• Grünes Blattgemüse
• Beeren
• Kurkuma
• Ingwer
• Grüner Tee
• Olivenöl
• Nüsse und Samen
6. Reduzieren Sie Zucker
Warum wichtig:
• Zucker fördert Entzündungen
• Verschlimmert Arthritis-Symptome
• Führt zu Gewichtszunahme
Vermeiden Sie:
• Süßigkeiten
• Limonaden
• Fruchtsäfte
• Verarbeitete Lebensmittel mit Zucker
Empfehlung: Reduzieren Sie Zucker so weit wie möglich
• Zucker fördert Entzündungen
• Verschlimmert Arthritis-Symptome
• Führt zu Gewichtszunahme
Vermeiden Sie:
• Süßigkeiten
• Limonaden
• Fruchtsäfte
• Verarbeitete Lebensmittel mit Zucker
Empfehlung: Reduzieren Sie Zucker so weit wie möglich
7. Integrieren Sie Antioxidantien
Warum wichtig:
• Reduzieren Entzündungen
• Schützen vor oxidativem Stress
• Unterstützen Gelenkgesundheit
Quellen:
• Beeren (Heidelbeeren, Erdbeeren)
• Grünes Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Dunkle Schokolade
• Grüner Tee
• Kurkuma
• Ingwer
• Reduzieren Entzündungen
• Schützen vor oxidativem Stress
• Unterstützen Gelenkgesundheit
Quellen:
• Beeren (Heidelbeeren, Erdbeeren)
• Grünes Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Dunkle Schokolade
• Grüner Tee
• Kurkuma
• Ingwer
Spezifische Lebensmittel für Arthritis
Entzündungshemmende Lebensmittel
Hier sind spezifische Lebensmittel, die bei Arthritis helfen können: