Augengesundheit Ernährung: Klare Sicht erhalten
Augengesundheit ist wichtig für Sehkraft und langfristige Gesundheit.
Die richtige Ernährung kann helfen, die Augengesundheit zu erhalten und das Risiko für Augenerkrankungen zu reduzieren. Für Unternehmer, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, ist Augengesundheit besonders wichtig.
7
Nährstoffe
-40%
Risiko
100%
Natürlich
100%
Wissenschaftlich
Warum Augengesundheit wichtig ist
Schutz vor Augenerkrankungen
Augengesundheit ist wichtig für Sehkraft und langfristige Gesundheit. Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Augenerkrankungen, aber die richtige Ernährung kann helfen, die Augengesundheit zu erhalten.
Häufige Augenerkrankungen
• Makuladegeneration
• Katarakt (Grauer Star)
• Glaukom (Grüner Star)
• Trockene Augen
• Retinopathie
• Nachtblindheit
• Katarakt (Grauer Star)
• Glaukom (Grüner Star)
• Trockene Augen
• Retinopathie
• Nachtblindheit
Wichtige Nährstoffe
• Lutein und Zeaxanthin
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Zink
• Antioxidantien
• Omega-3-Fettsäuren
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Zink
• Antioxidantien
Die richtige Ernährung kann die Augengesundheit erhalten und das Risiko für Augenerkrankungen reduzieren.
Die besten Ernährungsstrategien
7 essentielle Nährstoffe
Hier sind die wichtigsten Nährstoffe für gesunde Augen:
1. Integrieren Sie Lutein und Zeaxanthin
Warum wichtig: Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide, die in der Makula konzentriert sind, schützen vor blauem Licht, reduzieren Risiko für Makuladegeneration, verbessern Sehkraft. Quellen: Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Eier, Mais, Paprika, Zucchini. Empfehlung: 10mg Lutein + 2mg Zeaxanthin täglich. Tipp: Kombinieren Sie mit gesunden Fetten (verbessert Absorption).
2. Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren
Warum wichtig:
• Reduzieren Trockene Augen
• Unterstützen Netzhautgesundheit
• Reduzieren Entzündungen
• Schützen vor Makuladegeneration
Quellen:
• Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)
• Reduzieren Trockene Augen
• Unterstützen Netzhautgesundheit
• Reduzieren Entzündungen
• Schützen vor Makuladegeneration
Quellen:
• Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)
3. Integrieren Sie Vitamin A
Warum wichtig:
• Wichtig für Sehkraft
• Verhindert Nachtblindheit
• Unterstützt Netzhautgesundheit
• Wichtig für Hornhautgesundheit
Quellen:
• Leber
• Karotten
• Süßkartoffeln
• Spinat
• Eier
• Milchprodukte
Empfehlung: 700-900µg täglich (Frauen), 900µg täglich (Männer)
• Wichtig für Sehkraft
• Verhindert Nachtblindheit
• Unterstützt Netzhautgesundheit
• Wichtig für Hornhautgesundheit
Quellen:
• Leber
• Karotten
• Süßkartoffeln
• Spinat
• Eier
• Milchprodukte
Empfehlung: 700-900µg täglich (Frauen), 900µg täglich (Männer)
4. Integrieren Sie Vitamin C
Warum wichtig:
• Antioxidans
• Reduziert Risiko für Katarakt
• Unterstützt Blutgefäße
• Schützt vor Schäden
Quellen:
• Zitrusfrüchte
• Beeren
• Paprika
• Brokkoli
• Kiwi
• Grünes Blattgemüse
Empfehlung: 75-90mg täglich (mehr für optimale Gesundheit)
• Antioxidans
• Reduziert Risiko für Katarakt
• Unterstützt Blutgefäße
• Schützt vor Schäden
Quellen:
• Zitrusfrüchte
• Beeren
• Paprika
• Brokkoli
• Kiwi
• Grünes Blattgemüse
Empfehlung: 75-90mg täglich (mehr für optimale Gesundheit)
5. Integrieren Sie Vitamin E
Warum wichtig:
• Antioxidans
• Reduziert Risiko für Makuladegeneration
• Schützt vor Schäden
• Unterstützt Zellgesundheit
Quellen:
• Nüsse und Samen
• Grünes Blattgemüse
• Avocados
• Olivenöl
• Vollkornprodukte
Empfehlung: 15mg täglich
• Antioxidans
• Reduziert Risiko für Makuladegeneration
• Schützt vor Schäden
• Unterstützt Zellgesundheit
Quellen:
• Nüsse und Samen
• Grünes Blattgemüse
• Avocados
• Olivenöl
• Vollkornprodukte
Empfehlung: 15mg täglich