Body Recomposition: Das Beste aus beiden Welten
Body Recomposition bedeutet, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen.
Dies ist möglich, aber erfordert die richtige Ernährung und Training. Für Unternehmer, die ihre Körperzusammensetzung optimieren wollen, ist Body Recomposition eine effektive Strategie. In diesem umfassenden Guide zeigen wir Ihnen, wie Sie Body Recomposition erreichen können. Dies ist besonders für Anfänger oder Menschen möglich, die nach einer Pause wieder trainieren.
2-2,5g
Protein/kg
Gleichzeitig
Fett ↓ / Muskeln ↑
Erhaltung
Kalorien
100%
Möglich
Was ist Body Recomposition?
Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig
Body Recomposition bedeutet, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen. Dies ist besonders für Anfänger oder Menschen möglich, die nach einer Pause wieder trainieren.
Für wen ist es möglich?
Body Recomposition ist besonders möglich für:
• Anfänger im Krafttraining
• Menschen, die nach einer Pause wieder trainieren
• Menschen mit höherem Körperfettanteil
• Menschen, die noch nie richtig trainiert haben
• Anfänger im Krafttraining
• Menschen, die nach einer Pause wieder trainieren
• Menschen mit höherem Körperfettanteil
• Menschen, die noch nie richtig trainiert haben
Warum ist es möglich?
Anfänger haben ein größeres Potenzial für Muskelaufbau und können gleichzeitig Fett abbauen, da der Körper effizienter mit Nährstoffen umgeht.
ℹ️ Fortgeschrittene Athleten
Für fortgeschrittene Athleten ist Body Recomposition schwieriger, aber nicht unmöglich. Es erfordert präzise Ernährung und Training. Oft ist es effektiver, zwischen Muskelaufbau- und Fettabbau-Phasen zu wechseln.
Body Recomposition ermöglicht gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau.
Die besten Ernährungsstrategien für Body Recomposition
Bewährte Methoden für gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau
Hier sind die effektivsten Ernährungsstrategien, um Body Recomposition zu erreichen:
1. Hohe Proteinzufuhr: Der Schlüssel
Protein ist der wichtigste Makronährstoff für Body Recomposition. Es unterstützt den Muskelaufbau und hilft, Muskelmasse während des Fettabbaus zu erhalten.
✅ Protein-Bedarf für Body Recomposition
Empfohlen: 2-2,5g Protein pro kg Körpergewicht
Warum so viel?
• Unterstützt den Muskelaufbau
• Erhält Muskelmasse während des Fettabbaus
• Erhöht die Sättigung
• Erhöht den thermischen Effekt der Nahrung
Für einen 80kg schweren Unternehmer:
• 160-200g Protein pro Tag
• Aufgeteilt auf 4-6 Mahlzeiten
• 30-40g Protein pro Mahlzeit
Warum so viel?
• Unterstützt den Muskelaufbau
• Erhält Muskelmasse während des Fettabbaus
• Erhöht die Sättigung
• Erhöht den thermischen Effekt der Nahrung
Für einen 80kg schweren Unternehmer:
• 160-200g Protein pro Tag
• Aufgeteilt auf 4-6 Mahlzeiten
• 30-40g Protein pro Mahlzeit
2. Leichtes Kaloriendefizit oder Erhaltungskalorien
Für Body Recomposition sollten Sie ein leichtes Kaloriendefizit (100-300 Kalorien) oder Erhaltungskalorien essen. Dies ermöglicht Fettabbau, während genug Energie für Muskelaufbau vorhanden ist.
ℹ️ Kalorien für Body Recomposition
Option 1: Leichtes Kaloriendefizit
• 100-300 Kalorien unter dem Erhaltungsbedarf
• Ermöglicht langsamen Fettabbau
• Genug Energie für Muskelaufbau
Option 2: Erhaltungskalorien
• Genau am Erhaltungsbedarf
• Fettabbau durch Training und hohe Proteinzufuhr
• Maximale Energie für Muskelaufbau
Empfehlung: Beginnen Sie mit Erhaltungskalorien und passen Sie an.
• 100-300 Kalorien unter dem Erhaltungsbedarf
• Ermöglicht langsamen Fettabbau
• Genug Energie für Muskelaufbau
Option 2: Erhaltungskalorien
• Genau am Erhaltungsbedarf
• Fettabbau durch Training und hohe Proteinzufuhr
• Maximale Energie für Muskelaufbau
Empfehlung: Beginnen Sie mit Erhaltungskalorien und passen Sie an.
3. Kohlenhydrate: Energie für Training
Kohlenhydrate liefern die Energie für intensives Training, das für Muskelaufbau notwendig ist. Sie sollten um das Training herum konsumiert werden.