Fibromyalgie Ernährung: Symptome lindern
Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die durch weit verbreitete Schmerzen, Müdigkeit und andere Symptome gekennzeichnet ist.
Die richtige Ernährung kann helfen, Symptome zu lindern. Für Unternehmer, die mit Fibromyalgie leben, ist die richtige Ernährung wichtig.
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Schmerzen
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Energie
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Natürlich
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Wissenschaftlich
Was ist Fibromyalgie?
Die chronische Schmerzerkrankung
Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die durch weit verbreitete Schmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und andere Symptome gekennzeichnet ist. Die Ursache ist nicht vollständig verstanden, aber Entzündungen und Nährstoffmangel können eine Rolle spielen.
Symptome
• Weit verbreitete Schmerzen
• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Gehirnnebel
• Steifheit
• Kopfschmerzen
• Reizdarmsyndrom
• Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Gehirnnebel
• Steifheit
• Kopfschmerzen
• Reizdarmsyndrom
Mögliche Ursachen
• Entzündungen
• Nährstoffmangel
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Stress
• Genetische Veranlagung
• Infektionen
• Nährstoffmangel
• Hormonelle Ungleichgewichte
• Stress
• Genetische Veranlagung
• Infektionen
Die richtige Ernährung kann Fibromyalgie-Symptome lindern und die Lebensqualität verbessern.
Die besten Ernährungsstrategien
7 bewährte Strategien
Hier sind die wichtigsten Ernährungsstrategien für Fibromyalgie:
1. Reduzieren Sie Entzündungen
Warum wichtig: Entzündungen können Fibromyalgie-Symptome verschlimmern. Reduzieren Sie Entzündungen durch: Entzündungshemmende Lebensmittel (fetter Fisch, grünes Blattgemüse, Beeren, Kurkuma, Ingwer), Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel (Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Transfette, Omega-6-reiche Öle), Omega-3-Fettsäuren (1-3g täglich), Antioxidantien (bunte Früchte und Gemüse).
2. Integrieren Sie Magnesium
Warum wichtig:
• Magnesiummangel ist häufig bei Fibromyalgie
• Magnesium kann Schmerzen reduzieren
• Verbessert Schlaf
• Reduziert Müdigkeit
Quellen:
• Grünes Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Vollkornprodukte
• Dunkle Schokolade
Empfehlung: 400-600mg täglich (als Supplement oder über Ernährung)
• Magnesiummangel ist häufig bei Fibromyalgie
• Magnesium kann Schmerzen reduzieren
• Verbessert Schlaf
• Reduziert Müdigkeit
Quellen:
• Grünes Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Vollkornprodukte
• Dunkle Schokolade
Empfehlung: 400-600mg täglich (als Supplement oder über Ernährung)
3. Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren
Warum wichtig:
• Reduzieren Entzündungen
• Können Schmerzen lindern
• Unterstützen Gehirnfunktion
• Verbessern Stimmung
Quellen:
• Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)
• Reduzieren Entzündungen
• Können Schmerzen lindern
• Unterstützen Gehirnfunktion
• Verbessern Stimmung
Quellen:
• Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)
4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Warum wichtig:
• Enthalten oft entzündungsfördernde Substanzen
• Fehlen wichtige Nährstoffe
• Können Symptome verschlimmern
Vermeiden Sie:
• Verarbeitete Lebensmittel
• Fast Food
• Fertiggerichte
• Zusatzstoffe
Empfehlung: Bevorzugen Sie echte, unverarbeitete Lebensmittel
• Enthalten oft entzündungsfördernde Substanzen
• Fehlen wichtige Nährstoffe
• Können Symptome verschlimmern
Vermeiden Sie:
• Verarbeitete Lebensmittel
• Fast Food
• Fertiggerichte
• Zusatzstoffe
Empfehlung: Bevorzugen Sie echte, unverarbeitete Lebensmittel
5. Integrieren Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Warum wichtig:
• Reduzieren Entzündungen
• Lindern Schmerzen
• Unterstützen Gesundheit
Quellen:
• Fetter Fisch
• Grünes Blattgemüse
• Beeren
• Kurkuma
• Ingwer
• Grüner Tee
• Olivenöl
• Reduzieren Entzündungen
• Lindern Schmerzen
• Unterstützen Gesundheit
Quellen:
• Fetter Fisch
• Grünes Blattgemüse
• Beeren
• Kurkuma
• Ingwer
• Grüner Tee
• Olivenöl