Gicht: Die Purin-Strategie
Gicht ist eine schmerzhafte Form von Arthritis, die durch hohe Harnsäurespiegel im Blut verursacht wird.
Purinreiche Lebensmittel erhöhen die Harnsäure, was zu Gichtanfällen führen kann. Die richtige Ernährung kann helfen, Harnsäure zu senken und Gichtanfälle zu verhindern. Für Unternehmer, die mit Gicht leben, ist eine purinarme Ernährung essentiell.
-30%
Harnsäure
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Anfälle
100%
Natürlich
100%
Wissenschaftlich
Was ist Gicht?
Die Harnsäure-Erkrankung
Gicht ist eine schmerzhafte Form von Arthritis, die durch hohe Harnsäurespiegel im Blut verursacht wird. Harnsäurekristalle lagern sich in den Gelenken ab, was zu plötzlichen, starken Schmerzen führt.
Symptome
• Plötzliche, starke Gelenkschmerzen
• Schwellungen
• Rötung
• Wärme
• Steifheit
• Meist im großen Zeh
• Schwellungen
• Rötung
• Wärme
• Steifheit
• Meist im großen Zeh
Ursachen
• Hohe Harnsäurespiegel
• Purinreiche Ernährung
• Übergewicht
• Alkoholkonsum
• Genetische Veranlagung
• Bestimmte Medikamente
• Purinreiche Ernährung
• Übergewicht
• Alkoholkonsum
• Genetische Veranlagung
• Bestimmte Medikamente
Eine purinarme Ernährung kann Gichtanfälle verhindern und Harnsäure senken.
Was sind Purine?
Die Harnsäure-Vorstufe
Purine sind natürliche Substanzen, die in vielen Lebensmitteln vorkommen. Wenn der Körper Purine abbaut, entsteht Harnsäure. Zu viel Harnsäure kann zu Gicht führen.
Die besten Strategien
7 bewährte Strategien
Hier sind die wichtigsten Strategien für Gicht:
1. Vermeiden Sie purinreiche Lebensmittel
Warum wichtig: Purinreiche Lebensmittel erhöhen die Harnsäure, was zu Gichtanfällen führen kann. Vermeiden Sie: Organfleisch (Leber, Niere, Herz), rotes Fleisch (Rind, Schwein, Lamm), Meeresfrüchte (Sardinen, Anchovis, Muscheln, Thunfisch), Alkohol (besonders Bier), Fruktose (Fruchtsäfte, Limonaden, Maissirup).
2. Integrieren Sie purinarme Lebensmittel
Warum wichtig:
• Reduzieren Harnsäure
• Verhindern Gichtanfälle
• Unterstützen Gesundheit
Erlaubt:
• Obst (außer sehr süße Früchte)
• Gemüse (die meisten Sorten)
• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen
• Eier
• Fettarme Milchprodukte
• Reduzieren Harnsäure
• Verhindern Gichtanfälle
• Unterstützen Gesundheit
Erlaubt:
• Obst (außer sehr süße Früchte)
• Gemüse (die meisten Sorten)
• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen
• Eier
• Fettarme Milchprodukte
3. Reduzieren Sie Alkohol
Warum wichtig:
• Alkohol erhöht Harnsäure
• Besonders Bier (enthält Purine)
• Kann Gichtanfälle auslösen
Empfehlung:
• Komplett verzichten während Gichtanfällen
• Oder: Maximal 1 Getränk täglich
• Für maximale Wirkung: Komplett verzichten
• Alkohol erhöht Harnsäure
• Besonders Bier (enthält Purine)
• Kann Gichtanfälle auslösen
Empfehlung:
• Komplett verzichten während Gichtanfällen
• Oder: Maximal 1 Getränk täglich
• Für maximale Wirkung: Komplett verzichten
4. Reduzieren Sie Fruktose
Warum wichtig:
• Fruktose erhöht Harnsäure
• Fruchtsäfte und Limonaden problematisch
• Kann Gichtanfälle auslösen
Vermeiden Sie:
• Fruchtsäfte
• Limonaden
• Maissirup
• Sehr süße Früchte (in großen Mengen)
Empfehlung: Reduzieren Sie Fruktose so weit wie möglich
• Fruktose erhöht Harnsäure
• Fruchtsäfte und Limonaden problematisch
• Kann Gichtanfälle auslösen
Vermeiden Sie:
• Fruchtsäfte
• Limonaden
• Maissirup
• Sehr süße Früchte (in großen Mengen)
Empfehlung: Reduzieren Sie Fruktose so weit wie möglich
5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Warum wichtig:
• Hilft, Harnsäure auszuscheiden
• Verhindert Kristallbildung
• Unterstützt Nierenfunktion
Empfehlung:
• 2-3 Liter Wasser täglich
• Mehr bei körperlicher Aktivität
• Reduziert Gichtanfälle
• Hilft, Harnsäure auszuscheiden
• Verhindert Kristallbildung
• Unterstützt Nierenfunktion
Empfehlung:
• 2-3 Liter Wasser täglich
• Mehr bei körperlicher Aktivität
• Reduziert Gichtanfälle
6. Integrieren Sie Kirschen
Warum wichtig:
• Studien zeigen, dass Kirschen Harnsäure senken können
• Reduzieren Gichtanfälle
• Enthalten Antioxidantien
Empfehlung:
• 1 Portion Kirschen täglich
• Oder: Kirschsaft (ohne Zucker)
• Kann Gichtanfälle reduzieren
• Studien zeigen, dass Kirschen Harnsäure senken können
• Reduzieren Gichtanfälle
• Enthalten Antioxidantien
Empfehlung:
• 1 Portion Kirschen täglich
• Oder: Kirschsaft (ohne Zucker)
• Kann Gichtanfälle reduzieren
7. Reduzieren Sie Übergewicht
Warum wichtig:
• Übergewicht erhöht Harnsäure
• Erhöht Risiko für Gicht
• Gewichtsverlust kann helfen
Empfehlung:
• Langsamer, nachhaltiger Gewichtsverlust
• Kombination aus Ernährung und Bewegung
• Reduziert Gichtanfälle
• Übergewicht erhöht Harnsäure
• Erhöht Risiko für Gicht
• Gewichtsverlust kann helfen
Empfehlung:
• Langsamer, nachhaltiger Gewichtsverlust
• Kombination aus Ernährung und Bewegung
• Reduziert Gichtanfälle
Purinreiche Lebensmittel (vermeiden)
Was Sie vermeiden sollten
Hier sind purinreiche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten: