Haarausfall Nährstoffe: Die wichtigsten Mikronährstoffe
Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben, aber Nährstoffmangel ist eine häufige Ursache.
Die richtigen Nährstoffe können helfen, Haarausfall zu reduzieren und gesundes Haarwachstum zu fördern. Für Unternehmer, die mit Haarausfall kämpfen, ist die richtige Nährstoffversorgung wichtig.
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Nährstoffe
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Haarausfall
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Wissenschaftlich
Was verursacht Haarausfall?
Die häufigsten Ursachen
Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben: Genetik, Hormonelle Veränderungen, Nährstoffmangel, Stress, Medikamente, Erkrankungen. Nährstoffmangel ist eine häufige, aber oft übersehene Ursache.
Häufige Ursachen
• Genetik (androgenetische Alopezie)
• Hormonelle Veränderungen
• Nährstoffmangel
• Chronischer Stress
• Medikamente
• Autoimmunerkrankungen
• Hormonelle Veränderungen
• Nährstoffmangel
• Chronischer Stress
• Medikamente
• Autoimmunerkrankungen
Nährstoffmangel
• Eisenmangel
• B12-Mangel
• Biotin-Mangel
• Zink-Mangel
• Vitamin D-Mangel
• Protein-Mangel
• B12-Mangel
• Biotin-Mangel
• Zink-Mangel
• Vitamin D-Mangel
• Protein-Mangel
Die richtigen Nährstoffe können Haarausfall reduzieren und gesundes Haarwachstum fördern.
Die wichtigsten Nährstoffe
8 essentielle Nährstoffe
Hier sind die wichtigsten Nährstoffe für gesundes Haar:
1. Eisen
Warum wichtig: Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen von Haarausfall, besonders bei Frauen. Eisen transportiert Sauerstoff zu den Haarfollikeln. Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, angereicherte Lebensmittel. Empfehlung: 15-18mg täglich (Frauen), 8-11mg täglich (Männer). Tipp: Kombinieren Sie mit Vitamin C (verbessert Absorption).
2. Biotin (Vitamin B7)
Warum wichtig:
• Wichtig für Haarwachstum
• Unterstützt Keratinproduktion
• Mangel führt zu Haarausfall
• Verbessert Haardicke
Quellen:
• Eier
• Nüsse und Samen
• Süßkartoffeln
• Spinat
• Leber
Empfehlung: 30-100µg täglich (als Supplement: 2.500-5.000µg)
• Wichtig für Haarwachstum
• Unterstützt Keratinproduktion
• Mangel führt zu Haarausfall
• Verbessert Haardicke
Quellen:
• Eier
• Nüsse und Samen
• Süßkartoffeln
• Spinat
• Leber
Empfehlung: 30-100µg täglich (als Supplement: 2.500-5.000µg)
3. Zink
Warum wichtig:
• Wichtig für Haarwachstum
• Unterstützt Reparatur
• Mangel führt zu Haarausfall
• Wichtig für Proteinproduktion
Quellen:
• Austern
• Rotes Fleisch
• Geflügel
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
Empfehlung: 11mg täglich (Männer), 8mg täglich (Frauen)
• Wichtig für Haarwachstum
• Unterstützt Reparatur
• Mangel führt zu Haarausfall
• Wichtig für Proteinproduktion
Quellen:
• Austern
• Rotes Fleisch
• Geflügel
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
Empfehlung: 11mg täglich (Männer), 8mg täglich (Frauen)
4. Vitamin D
Warum wichtig:
• Wichtig für Haarwachstum
• Mangel führt zu Haarausfall
• Unterstützt Haarfollikel
• Wichtig für Zellwachstum
Quellen:
• Sonnenlicht
• Fetter Fisch
• Angereicherte Lebensmittel
• Supplements
Empfehlung: 2.000-4.000 IE täglich
• Wichtig für Haarwachstum
• Mangel führt zu Haarausfall
• Unterstützt Haarfollikel
• Wichtig für Zellwachstum
Quellen:
• Sonnenlicht
• Fetter Fisch
• Angereicherte Lebensmittel
• Supplements
Empfehlung: 2.000-4.000 IE täglich
5. B12 (Cobalamin)
Warum wichtig:
• Wichtig für Zellteilung
• Mangel führt zu Haarausfall
• Unterstützt Energieproduktion
• Wichtig für rote Blutkörperchen
Quellen:
• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Milchprodukte
• Angereicherte Lebensmittel
Empfehlung: 2,4µg täglich (als Supplement, wenn nötig)
• Wichtig für Zellteilung
• Mangel führt zu Haarausfall
• Unterstützt Energieproduktion
• Wichtig für rote Blutkörperchen
Quellen:
• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Milchprodukte
• Angereicherte Lebensmittel
Empfehlung: 2,4µg täglich (als Supplement, wenn nötig)
6. Protein
Warum wichtig:
• Haare bestehen aus Protein (Keratin)
• Proteinmangel führt zu Haarausfall
• Wichtig für Haarwachstum
• Unterstützt Reparatur
Quellen:
• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
Empfehlung: 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht täglich
• Haare bestehen aus Protein (Keratin)
• Proteinmangel führt zu Haarausfall
• Wichtig für Haarwachstum
• Unterstützt Reparatur
Quellen:
• Fleisch
• Fisch
• Eier
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
Empfehlung: 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht täglich
7. Omega-3-Fettsäuren
Warum wichtig:
• Reduzieren Entzündungen
• Unterstützen Haargesundheit
• Fördern Glanz
• Wichtig für Kopfhautgesundheit
Quellen:
• Fetter Fisch
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)
• Reduzieren Entzündungen
• Unterstützen Haargesundheit
• Fördern Glanz
• Wichtig für Kopfhautgesundheit
Quellen:
• Fetter Fisch
• Walnüsse
• Leinsamen
• Chiasamen
• Algenöl
Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA)