Herzgesundheit Ernährung: Ein starkes Herz fürs Leben
Herzgesundheit ist wichtig für langfristige Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Die richtige Ernährung kann helfen, das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. Für Unternehmer, die ihre Gesundheit optimieren wollen, ist Herzgesundheit essentiell.
8
Strategien
-40%
Risiko
100%
Natürlich
100%
Wissenschaftlich
Warum Herzgesundheit wichtig ist
Herzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen
Herzgesundheit ist wichtig für langfristige Gesundheit, Energie und Leistungsfähigkeit. Herzerkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen, aber können durch die richtige Ernährung und Lebensstil verhindert werden.
Risikofaktoren
• Hoher Cholesterinspiegel
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Übergewicht
• Bewegungsmangel
• Rauchen
• Stress
• Bluthochdruck
• Diabetes
• Übergewicht
• Bewegungsmangel
• Rauchen
• Stress
Ernährungsfaktoren
• Omega-3-Fettsäuren
• Gesunde Fette
• Ballaststoffe
• Antioxidantien
• Reduzierte gesättigte Fette
• Reduziertes Salz
• Keine Transfette
• Gesunde Fette
• Ballaststoffe
• Antioxidantien
• Reduzierte gesättigte Fette
• Reduziertes Salz
• Keine Transfette
Die richtige Ernährung kann das Risiko für Herzerkrankungen erheblich reduzieren.
Die besten Ernährungsstrategien
8 bewährte Strategien
Hier sind die wichtigsten Ernährungsstrategien für Herzgesundheit:
1. Integrieren Sie Omega-3-Fettsäuren
Warum wichtig: Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen, senken Triglyceride, reduzieren Risiko für Herzerkrankungen, verbessern Herzrhythmus, senken Blutdruck. Quellen: Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Hering), Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Algenöl. Empfehlung: 1-3g täglich (EPA + DHA). Tipp: 2-3 Portionen fetten Fisch pro Woche.
2. Integrieren Sie gesunde Fette
Warum wichtig:
• Reduzieren Cholesterin
• Unterstützen Herzgesundheit
• Reduzieren Entzündungen
• Fördern Sättigung
Quellen:
• Olivenöl (extra vergine)
• Avocados
• Nüsse und Samen
• Fetter Fisch
• Kokosöl (in Maßen)
Empfehlung: 2-3 Portionen täglich
• Reduzieren Cholesterin
• Unterstützen Herzgesundheit
• Reduzieren Entzündungen
• Fördern Sättigung
Quellen:
• Olivenöl (extra vergine)
• Avocados
• Nüsse und Samen
• Fetter Fisch
• Kokosöl (in Maßen)
Empfehlung: 2-3 Portionen täglich
3. Reduzieren Sie gesättigte Fette
Warum wichtig:
• Erhöhen Cholesterin
• Erhöhen Risiko für Herzerkrankungen
• In Maßen unbedenklich
Reduzieren Sie:
• Rotes Fleisch
• Butter
• Käse
• Verarbeitete Lebensmittel
Empfehlung: Maximal 10% der täglichen Kalorien
• Erhöhen Cholesterin
• Erhöhen Risiko für Herzerkrankungen
• In Maßen unbedenklich
Reduzieren Sie:
• Rotes Fleisch
• Butter
• Käse
• Verarbeitete Lebensmittel
Empfehlung: Maximal 10% der täglichen Kalorien
4. Integrieren Sie Ballaststoffe
Warum wichtig:
• Senken Cholesterin
• Reduzieren Blutdruck
• Unterstützen Verdauung
• Fördern Sättigung
Quellen:
• Vollkornprodukte
• Gemüse
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
• Beeren
Empfehlung: 25-30g Ballaststoffe täglich
• Senken Cholesterin
• Reduzieren Blutdruck
• Unterstützen Verdauung
• Fördern Sättigung
Quellen:
• Vollkornprodukte
• Gemüse
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
• Beeren
Empfehlung: 25-30g Ballaststoffe täglich
5. Reduzieren Sie Salz
Warum wichtig:
• Erhöht Blutdruck
• Erhöht Risiko für Herzerkrankungen
• In Maßen unbedenklich
Reduzieren Sie:
• Verarbeitete Lebensmittel
• Fast Food
• Fertiggerichte
• Zusatzsalz
Empfehlung: Maximal 5-6g Salz täglich
• Erhöht Blutdruck
• Erhöht Risiko für Herzerkrankungen
• In Maßen unbedenklich
Reduzieren Sie:
• Verarbeitete Lebensmittel
• Fast Food
• Fertiggerichte
• Zusatzsalz
Empfehlung: Maximal 5-6g Salz täglich
6. Integrieren Sie Antioxidantien
Warum wichtig:
• Reduzieren Entzündungen
• Schützen vor Schäden
• Unterstützen Herzgesundheit
• Reduzieren Risiko
Quellen:
• Beeren
• Grünes Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Grüner Tee
• Dunkle Schokolade (70%+)
• Reduzieren Entzündungen
• Schützen vor Schäden
• Unterstützen Herzgesundheit
• Reduzieren Risiko
Quellen:
• Beeren
• Grünes Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Grüner Tee
• Dunkle Schokolade (70%+)
7. Vermeiden Sie Transfette
Warum wichtig:
• Erhöhen Cholesterin erheblich
• Erhöhen Risiko für Herzerkrankungen
• Sollten komplett vermieden werden
Vermeiden Sie:
• Verarbeitete Lebensmittel
• Fast Food
• Frittierte Lebensmittel
• Backwaren
Empfehlung: Komplett vermeiden
• Erhöhen Cholesterin erheblich
• Erhöhen Risiko für Herzerkrankungen
• Sollten komplett vermieden werden
Vermeiden Sie:
• Verarbeitete Lebensmittel
• Fast Food
• Frittierte Lebensmittel
• Backwaren
Empfehlung: Komplett vermeiden