Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind immer noch die Todesursache Nummer 1. Unternehmer sind durch chronischen Stress, wenig Schlaf und sitzende Tätigkeit eine Risikogruppe. Doch Sie können Ihr Herz schützen – mit Messer und Gabel.
## Die wahren Risikofaktoren
Lange dachte man, Cholesterin und Fett seien das Böse. Heute wissen wir: **Entzündungen** (Inflammation) und **Insulinresistenz** sind die wahren Treiber von Arteriosklerose. Stress befeuert beides.
## Herzschutz-Ernährung
### 1. Omega-3 (Das Schmiermittel)
Omega-3-Fettsäuren senken Triglyceride, regulieren den Blutdruck und wirken antientzündlich. Sie halten die Blutgefäße elastisch.
*Ziel:* Essen Sie 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch (Lachs, Makrele) oder supplementieren Sie hochwertiges Fisch-/Algenöl.
### 2. Kalium (Der Blutdrucksenker)
Natrium (Salz) erhöht den Blutdruck, Kalium senkt ihn. Das Verhältnis ist entscheidend. Fertiggerichte haben viel Salz, wenig Kalium. Natürliche Lebensmittel haben das Gegenteil.
*Kalium-Bomben:* Avocado, Spinat, Bananen, Süßkartoffeln, Kokoswasser.
### 3. Stickstoffmonoxid (NO) Booster
NO weitet die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
*Quellen:* Rote Bete (Rote-Bete-Saft ist natürliches Doping!), Rucola, dunkle Schokolade.
### 4. Knoblauch & Olivenöl (Mittelmeer-Power)
Die mediterrane Ernährung gilt als die herzgesündeste der Welt. Knoblauch verbessert die Fließeigenschaften des Blutes. Extra natives Olivenöl schützt das LDL-Cholesterin vor Oxidation.
## Was dem Herz schadet
- **Transfette:** In billigen Backwaren und Frittierfett. Absolutes Gift für die Gefäße.
- **Zucker:** Führt zu Insulinspitzen, die die Gefäßinnenwände schädigen können.
- **Rauchen & Alkohol:** Selbsterklärend.
## Stress-Management ist Herzschutz
Ernährung ist wichtig, aber bei Unternehmern ist Stress oft der Faktor X. Magnesium kann helfen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und Herzrhythmusstörungen vorzubeugen.
## Fazit
Betrachten Sie Ihr Herz wie den Motor Ihres Sportwagens. Sie würden keinen billigen Sprit tanken und den Ölwechsel ignorieren. Geben Sie Ihrem Herz die Nährstoffe, die es braucht, um unter Hochlast zu laufen.
## Die wahren Risikofaktoren
Lange dachte man, Cholesterin und Fett seien das Böse. Heute wissen wir: **Entzündungen** (Inflammation) und **Insulinresistenz** sind die wahren Treiber von Arteriosklerose. Stress befeuert beides.
## Herzschutz-Ernährung
### 1. Omega-3 (Das Schmiermittel)
Omega-3-Fettsäuren senken Triglyceride, regulieren den Blutdruck und wirken antientzündlich. Sie halten die Blutgefäße elastisch.
*Ziel:* Essen Sie 2-3 Mal pro Woche fetten Fisch (Lachs, Makrele) oder supplementieren Sie hochwertiges Fisch-/Algenöl.
### 2. Kalium (Der Blutdrucksenker)
Natrium (Salz) erhöht den Blutdruck, Kalium senkt ihn. Das Verhältnis ist entscheidend. Fertiggerichte haben viel Salz, wenig Kalium. Natürliche Lebensmittel haben das Gegenteil.
*Kalium-Bomben:* Avocado, Spinat, Bananen, Süßkartoffeln, Kokoswasser.
### 3. Stickstoffmonoxid (NO) Booster
NO weitet die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
*Quellen:* Rote Bete (Rote-Bete-Saft ist natürliches Doping!), Rucola, dunkle Schokolade.
### 4. Knoblauch & Olivenöl (Mittelmeer-Power)
Die mediterrane Ernährung gilt als die herzgesündeste der Welt. Knoblauch verbessert die Fließeigenschaften des Blutes. Extra natives Olivenöl schützt das LDL-Cholesterin vor Oxidation.
## Was dem Herz schadet
- **Transfette:** In billigen Backwaren und Frittierfett. Absolutes Gift für die Gefäße.
- **Zucker:** Führt zu Insulinspitzen, die die Gefäßinnenwände schädigen können.
- **Rauchen & Alkohol:** Selbsterklärend.
## Stress-Management ist Herzschutz
Ernährung ist wichtig, aber bei Unternehmern ist Stress oft der Faktor X. Magnesium kann helfen, das vegetative Nervensystem zu beruhigen und Herzrhythmusstörungen vorzubeugen.
## Fazit
Betrachten Sie Ihr Herz wie den Motor Ihres Sportwagens. Sie würden keinen billigen Sprit tanken und den Ölwechsel ignorieren. Geben Sie Ihrem Herz die Nährstoffe, die es braucht, um unter Hochlast zu laufen.