Knochen sind lebendes Gewebe. Sie bauen sich ständig auf und ab. Der Reiz für den Aufbau ist Belastung (Schwerkraft, Zug). Wer 12 Stunden am Tag sitzt, signalisiert seinem Körper: 'Wir brauchen kein starkes Skelett.' Das Risiko für Osteopenie (Vorstufe von Osteoporose) steigt auch bei jungen Unternehmern.
## Das heilige Triumvirat: D3, K2, Kalzium
Viele nehmen nur Kalzium. Das ist gefährlich, denn ohne die 'Logistik-Helfer' landet das Kalzium nicht im Knochen, sondern verkalkt die Arterien (Herzinfarkt-Risiko!).
1. **Vitamin D3:** Der 'Türöffner'. Es sorgt dafür, dass Kalzium aus dem Darm ins Blut aufgenommen wird. (Sonne, Fisch, Supplemente).
2. **Vitamin K2:** Der 'Navi'. Es aktiviert Proteine (Osteocalcin), die das Kalzium aus dem Blut in den Knochen einbauen. Ohne K2 irrt das Kalzium planlos umher.
*Quellen:* Fermentiertes (Sauerkraut, Natto), Eigelb, Weidebutter, Hartkäse.
3. **Kalzium:** Der 'Baustein'. Aber bitte aus Nahrung, nicht aus Tabletten (bessere Bioverfügbarkeit).
*Quellen:* Parmesan, Mohn, Sesam, Brokkoli, Mineralwasser.
## Magnesium & Protein
Knochen bestehen zu 50% aus Protein (Kollagen)! Wer zu wenig Eiweiß isst, bekommt brüchige Knochen. Magnesium macht den Knochen elastisch, damit er nicht wie Glas bricht.
## Der 'Impact'-Faktor
Ernährung ist die Basis, aber der Knochen braucht 'Impact'.
*Der Hack:* Springen Sie morgens 50 Mal auf dem Boden (Seilspringen oder Hampelmann). Der Aufprall sendet piezoelektrische Signale durch den Knochen, die den Aufbau stimulieren.
## Fazit
Essen Sie viel grünes Gemüse (K1), Käse/Eier (K2) und gehen Sie in die Sonne (D3). Und stehen Sie auf! Ein Stehschreibtisch ist die beste Investition für Ihr Skelett.
## Das heilige Triumvirat: D3, K2, Kalzium
Viele nehmen nur Kalzium. Das ist gefährlich, denn ohne die 'Logistik-Helfer' landet das Kalzium nicht im Knochen, sondern verkalkt die Arterien (Herzinfarkt-Risiko!).
1. **Vitamin D3:** Der 'Türöffner'. Es sorgt dafür, dass Kalzium aus dem Darm ins Blut aufgenommen wird. (Sonne, Fisch, Supplemente).
2. **Vitamin K2:** Der 'Navi'. Es aktiviert Proteine (Osteocalcin), die das Kalzium aus dem Blut in den Knochen einbauen. Ohne K2 irrt das Kalzium planlos umher.
*Quellen:* Fermentiertes (Sauerkraut, Natto), Eigelb, Weidebutter, Hartkäse.
3. **Kalzium:** Der 'Baustein'. Aber bitte aus Nahrung, nicht aus Tabletten (bessere Bioverfügbarkeit).
*Quellen:* Parmesan, Mohn, Sesam, Brokkoli, Mineralwasser.
## Magnesium & Protein
Knochen bestehen zu 50% aus Protein (Kollagen)! Wer zu wenig Eiweiß isst, bekommt brüchige Knochen. Magnesium macht den Knochen elastisch, damit er nicht wie Glas bricht.
## Der 'Impact'-Faktor
Ernährung ist die Basis, aber der Knochen braucht 'Impact'.
*Der Hack:* Springen Sie morgens 50 Mal auf dem Boden (Seilspringen oder Hampelmann). Der Aufprall sendet piezoelektrische Signale durch den Knochen, die den Aufbau stimulieren.
## Fazit
Essen Sie viel grünes Gemüse (K1), Käse/Eier (K2) und gehen Sie in die Sonne (D3). Und stehen Sie auf! Ein Stehschreibtisch ist die beste Investition für Ihr Skelett.