Warum Low-Carb Meal Prep?
Meal Prep ist der Game-Changer für gestresste Unternehmer. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten am Wochenende vorbereiten, sparen Sie unter der Woche Zeit, Geld und Energie. Ein Low-Carb Wochenplan hilft Ihnen dabei, stabile Energie zu haben, Gewicht zu managen und produktiv zu bleiben.
Mit einem durchdachten Low-Carb Meal Prep Plan können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag nährstoffreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten haben, die Sie satt machen und Ihre Energie stabil halten.
Mit einem durchdachten Low-Carb Meal Prep Plan können Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag nährstoffreiche, kohlenhydratarme Mahlzeiten haben, die Sie satt machen und Ihre Energie stabil halten.
Meal Prep macht Low-Carb Ernährung einfach
Der Low-Carb Wochenplan
Ein kompletter Plan für eine Woche
Hier ist ein kompletter Low-Carb Wochenplan, den Sie am Sonntag vorbereiten können:
Frühstück (für die ganze Woche)
Option 1: Hard-Boiled Eggs (10-12 Eier kochen, halten 1 Woche im Kühlschrank)
Option 2: Chia-Pudding (3-4 Portionen vorbereiten, halten 4-5 Tage)
Option 3: Low-Carb Müsli-Mischung (kann in größeren Mengen vorbereitet werden)
Empfehlung: Bereiten Sie 2-3 verschiedene Optionen vor, damit Sie Abwechslung haben.
Option 2: Chia-Pudding (3-4 Portionen vorbereiten, halten 4-5 Tage)
Option 3: Low-Carb Müsli-Mischung (kann in größeren Mengen vorbereitet werden)
Empfehlung: Bereiten Sie 2-3 verschiedene Optionen vor, damit Sie Abwechslung haben.
Mittagessen (für die ganze Woche)
Montag-Dienstag: Hähnchenbrust mit Brokkoli und Blumenkohlreis
• 500g Hähnchenbrust, gewürfelt
• 1kg Brokkoli
• 1kg Blumenkohl (für 'Reis')
• Gewürze nach Geschmack
• Zubereitung: Alles braten oder dämpfen, portionieren
Mittwoch-Donnerstag: Lachs mit Gemüse und Avocado
• 600g Lachsfilet
• Gemüse-Mix (Zucchini, Paprika, Brokkoli)
• 2-3 Avocados
• Zubereitung: Lachs braten, Gemüse dämpfen, portionieren
Freitag: Rinderhack mit Gemüse und Käse
• 500g Rinderhack
• Gemüse-Mix
• 200g Käse
• Zubereitung: Alles anbraten, portionieren
• 500g Hähnchenbrust, gewürfelt
• 1kg Brokkoli
• 1kg Blumenkohl (für 'Reis')
• Gewürze nach Geschmack
• Zubereitung: Alles braten oder dämpfen, portionieren
Mittwoch-Donnerstag: Lachs mit Gemüse und Avocado
• 600g Lachsfilet
• Gemüse-Mix (Zucchini, Paprika, Brokkoli)
• 2-3 Avocados
• Zubereitung: Lachs braten, Gemüse dämpfen, portionieren
Freitag: Rinderhack mit Gemüse und Käse
• 500g Rinderhack
• Gemüse-Mix
• 200g Käse
• Zubereitung: Alles anbraten, portionieren
Abendessen (für die ganze Woche)
Montag-Dienstag: Keto-Lasagne mit Zucchini
• 500g Rinderhack
• 2 Zucchini
• 200g Ricotta
• 100g Mozzarella
• Tomatensauce
• Kann 4-5 Tage aufbewahrt werden
Mittwoch-Donnerstag: Keto-Curry mit Hähnchen
• 500g Hähnchenbrust
• Kokosmilch
• Gemüse
• Currypaste
• Schmeckt am nächsten Tag besser
• 500g Rinderhack
• 2 Zucchini
• 200g Ricotta
• 100g Mozzarella
• Tomatensauce
• Kann 4-5 Tage aufbewahrt werden
Mittwoch-Donnerstag: Keto-Curry mit Hähnchen
• 500g Hähnchenbrust
• Kokosmilch
• Gemüse
• Currypaste
• Schmeckt am nächsten Tag besser
Snacks (für die ganze Woche)
• Hard-Boiled Eggs (bereits für Frühstück vorbereitet)
• Nussmischungen (portionieren in 30g Portionen)
• Protein-Balls (selbstgemacht, halten 1-2 Wochen)
• Griechischer Joghurt (portionieren in 200g Portionen)
• Gemüsesticks mit Hummus oder Nussmus
• Nussmischungen (portionieren in 30g Portionen)
• Protein-Balls (selbstgemacht, halten 1-2 Wochen)
• Griechischer Joghurt (portionieren in 200g Portionen)
• Gemüsesticks mit Hummus oder Nussmus
Die Einkaufsliste
Alles was Sie brauchen
Protein:
• 1kg Hähnchenbrust
• 600g Lachsfilet
• 1kg Rinderhack
• 12-15 Eier
• 200g Käse (Mozzarella, Ricotta)
Gemüse:
• 1kg Brokkoli
• 1kg Blumenkohl
• 2 Zucchini
• 1kg Gemüse-Mix (Zucchini, Paprika, etc.)
• Blattgemüse (Spinat, Rucola)
Fette:
• 3-4 Avocados
• Olivenöl
• Kokosöl
• Butter/Ghee
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
Sonstiges:
• Kokosmilch (für Curry)
• Tomatensauce (zuckerfrei)
• Gewürze
• Griechischer Joghurt
• Chiasamen (für Pudding)
• 1kg Hähnchenbrust
• 600g Lachsfilet
• 1kg Rinderhack
• 12-15 Eier
• 200g Käse (Mozzarella, Ricotta)
Gemüse:
• 1kg Brokkoli
• 1kg Blumenkohl
• 2 Zucchini
• 1kg Gemüse-Mix (Zucchini, Paprika, etc.)
• Blattgemüse (Spinat, Rucola)
Fette:
• 3-4 Avocados
• Olivenöl
• Kokosöl
• Butter/Ghee
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
Sonstiges:
• Kokosmilch (für Curry)
• Tomatensauce (zuckerfrei)
• Gewürze
• Griechischer Joghurt
• Chiasamen (für Pudding)