Overnight Oats Varianten: Perfektes Meal-Prep-Frühstück
Overnight Oats sind einer der einfachsten und gesündesten Meal-Prep-Frühstücke.
Sie werden am Abend vorbereitet und sind morgens fertig – perfekt für gestresste Unternehmer, die wenig Zeit haben. Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und verschiedenen Nährstoffen.
7
Varianten
5min
Zubereitung
100%
Gesund
100%
Praktisch
Was sind Overnight Oats?
Haferflocken über Nacht eingeweicht
Overnight Oats sind Haferflocken, die über Nacht in Flüssigkeit eingeweicht werden.
Die Vorteile
• Perfekt für Meal Prep
• Schnell zuzubereiten (5 Minuten)
• Nährstoffreich
• Sättigend
• Vielseitig
• Schnell zuzubereiten (5 Minuten)
• Nährstoffreich
• Sättigend
• Vielseitig
Warum sie gesund sind
• Reich an Ballaststoffen
• Unterstützen die Verdauung
• Stabilisieren den Blutzucker
• Reich an Proteinen (mit Zusätzen)
• Unterstützen die Verdauung
• Stabilisieren den Blutzucker
• Reich an Proteinen (mit Zusätzen)
Overnight Oats sind perfekt für Meal Prep und gestresste Unternehmer.
Basis-Rezept
So einfach geht's
Zutaten: 1/2 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse Flüssigkeit (Mandelmilch, Kuhmilch, etc.), 1 Esslöffel Chiasamen (optional, macht es cremiger), 1 Teelöffel Süßstoff (Honig, Ahornsirup, etc.), optional: 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt. Zubereitung: Alle Zutaten in einem Glas oder Behälter vermischen. Gut umrühren. Im Kühlschrank über Nacht (mindestens 4 Stunden) quellen lassen. Morgens mit Toppings genießen. Tipp: Rühren Sie nach 10-15 Minuten nochmals um, um Klumpen zu vermeiden.
Die besten Varianten
7 einfache und leckere Varianten
Hier sind die besten Overnight Oats Varianten:
1. Klassische Overnight Oats
Zutaten: Basis-Rezept, 1/2 Banane (zerdrückt), 1/4 Tasse Beeren. Zubereitung: Basis-Rezept zubereiten. Banane zerdrücken und hinzufügen. Beeren hinzufügen. Über Nacht quellen lassen. Toppings: Frische Beeren, Nüsse, Honig. Vorteile: Klassisch, einfach, lecker.
2. Schokoladen-Overnight Oats
Zutaten: Basis-Rezept, 1 Esslöffel Kakaopulver, 1 Esslöffel Mandelbutter, optional: 1 Scoop Schokoladen-Proteinpulver. Zubereitung: Basis-Rezept zubereiten. Kakaopulver und Mandelbutter hinzufügen. Über Nacht quellen lassen. Toppings: Kakaonibs, Mandeln, Bananenscheiben. Vorteile: Schokoladig, sättigend.
3. Beeren-Overnight Oats
Zutaten: Basis-Rezept, 1/2 Tasse Beeren (gefroren oder frisch), 1/2 Teelöffel Zimt. Zubereitung: Basis-Rezept zubereiten. Beeren und Zimt hinzufügen. Über Nacht quellen lassen. Toppings: Frische Beeren, Granola, Nüsse. Vorteile: Reich an Antioxidantien, süß.
4. Protein-Overnight Oats
Zutaten: Basis-Rezept, 1 Scoop Proteinpulver, 1 Esslöffel Mandelbutter, optional: Griechischer Joghurt. Zubereitung: Basis-Rezept zubereiten. Proteinpulver und Mandelbutter hinzufügen. Über Nacht quellen lassen. Toppings: Nüsse, Beeren, Chiasamen. Vorteile: Sehr proteinreich, sättigend.