Protein: Der Baustein für Performance und Gesundheit
Protein ist wichtig für Muskelaufbau, Sättigung, Energie und allgemeine Gesundheit.
Viele Menschen essen nicht genug Protein. Für Unternehmer, die ihre Gesundheit optimieren wollen, ist ausreichend Protein essentiell. In diesem umfassenden Guide zeigen wir Ihnen, warum Protein so wichtig ist und wie Sie ausreichend Protein in Ihre Ernährung integrieren können. Protein ist nicht nur für Sportler wichtig – es ist der Baustein für optimale Performance, Gesundheit und Wohlbefinden.
1,6-2,2g
Pro kg Körpergewicht
20-30g
Pro Mahlzeit
+30%
Sättigung
100%
Essentiell
Warum Protein wichtig ist
Protein ist der Baustein für alles
Protein ist wichtig für Muskelaufbau, Sättigung, Energie, Hormonproduktion, Immunsystem und allgemeine Gesundheit. Es sollte einen wichtigen Teil jeder Mahlzeit ausmachen.
Muskelaufbau und -erhalt
Protein ist essentiell für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Besonders wichtig für Unternehmer, die viel sitzen – Protein hilft, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel aktiv zu halten.
Sättigung und Gewichtsmanagement
Protein hat den höchsten Sättigungseffekt aller Makronährstoffe. Eine proteinreiche Mahlzeit hält Sie länger satt und hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden.
Energie und Hormonproduktion
Protein ist wichtig für die Produktion von Hormonen und Enzymen, die für Energie und Stoffwechsel essentiell sind.
Immunsystem
Protein ist essentiell für ein starkes Immunsystem. Antikörper, die Infektionen bekämpfen, bestehen aus Protein.
ℹ️ Protein und Neurotransmitter
Protein liefert Aminosäuren, die für die Produktion von Neurotransmittern wichtig sind. Diese Botenstoffe sind essentiell für Konzentration, Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit.
Protein ist der Baustein für optimale Performance, Gesundheit und Wohlbefinden.
Die besten Proteinquellen
Tierische und pflanzliche Optionen
Es gibt viele ausgezeichnete Proteinquellen, sowohl tierische als auch pflanzliche. Hier sind die besten Optionen:
Tierische Proteinquellen
Tierische Proteinquellen enthalten alle essentiellen Aminosäuren in optimaler Zusammensetzung und werden daher als "vollständige Proteine" bezeichnet.
Fleisch und Geflügel
• Hähnchenbrust (31g Protein/100g)
• Putenbrust (30g Protein/100g)
• Rindfleisch (26g Protein/100g)
• Schweinefleisch (27g Protein/100g)
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an B-Vitaminen, Eisen, Zink
• Putenbrust (30g Protein/100g)
• Rindfleisch (26g Protein/100g)
• Schweinefleisch (27g Protein/100g)
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an B-Vitaminen, Eisen, Zink
Fisch und Meeresfrüchte
• Lachs (25g Protein/100g)
• Thunfisch (30g Protein/100g)
• Garnelen (24g Protein/100g)
• Kabeljau (18g Protein/100g)
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an Omega-3, Jod
• Thunfisch (30g Protein/100g)
• Garnelen (24g Protein/100g)
• Kabeljau (18g Protein/100g)
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an Omega-3, Jod
Eier
• Vollei (13g Protein/100g)
• Ein großes Ei: 6-7g Protein
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an Cholin, B-Vitaminen, kostengünstig
• Ein großes Ei: 6-7g Protein
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an Cholin, B-Vitaminen, kostengünstig
Milchprodukte
• Griechischer Joghurt (10g Protein/100g)
• Hüttenkäse (11g Protein/100g)
• Quark (12g Protein/100g)
• Käse (20-30g Protein/100g)
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an Kalzium, probiotisch
• Hüttenkäse (11g Protein/100g)
• Quark (12g Protein/100g)
• Käse (20-30g Protein/100g)
Vorteile: Hochwertiges Protein, reich an Kalzium, probiotisch
Pflanzliche Proteinquellen
Pflanzliche Proteinquellen sind eine ausgezeichnete Option für Vegetarier und Veganer. Einige enthalten alle essentiellen Aminosäuren, andere sollten kombiniert werden.