Die Herausforderungen beim Reisen
Gesunde Ernährung auf Reisen kann eine Herausforderung sein, besonders für vielreisende Unternehmer. Reisen kann zu unregelmäßigen Mahlzeiten, begrenzten Optionen, Jetlag, Stress und schlechter Nahrungswahl führen.
Die richtige Planung und Strategien können helfen, auch unterwegs gesund zu essen. Mit den richtigen Tools und Taktiken können Sie sicherstellen, dass Sie auch auf Reisen Ihre Gesundheit und Performance optimieren.
Die richtige Planung und Strategien können helfen, auch unterwegs gesund zu essen. Mit den richtigen Tools und Taktiken können Sie sicherstellen, dass Sie auch auf Reisen Ihre Gesundheit und Performance optimieren.
Gesunde Ernährung auch unterwegs
Die besten Strategien für gesunde Ernährung auf Reisen
Bewährte Taktiken
Planen Sie im Voraus: Recherchieren Sie Restaurants und Lebensmittelgeschäfte am Zielort. Viele Hotels haben Fitnessstudios mit Kühlschränken. Wählen Sie Hotels mit Küchen oder Kühlschränken, wenn möglich.
Packen Sie gesunde Snacks: Nüsse, Proteinriegel (selbstgemacht oder gekauft, zuckerfrei), Beef Jerky (zuckerfrei), getrocknete Früchte (in Maßen), Proteinpulver (mit Shaker).
Wählen Sie Restaurants sorgfältig: Recherchieren Sie im Voraus, wählen Sie Restaurants mit gesunden Optionen, fragen Sie nach Anpassungen.
Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie ausreichend Wasser, besonders bei Flugreisen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten: Versuchen Sie, Ihren normalen Essensrhythmus beizubehalten, auch bei Zeitverschiebung.
Packen Sie gesunde Snacks: Nüsse, Proteinriegel (selbstgemacht oder gekauft, zuckerfrei), Beef Jerky (zuckerfrei), getrocknete Früchte (in Maßen), Proteinpulver (mit Shaker).
Wählen Sie Restaurants sorgfältig: Recherchieren Sie im Voraus, wählen Sie Restaurants mit gesunden Optionen, fragen Sie nach Anpassungen.
Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie ausreichend Wasser, besonders bei Flugreisen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten: Versuchen Sie, Ihren normalen Essensrhythmus beizubehalten, auch bei Zeitverschiebung.
Planung
Ist alles
Snacks
Immer dabei
Hydration
Wichtig
Gesunde Snacks für Reisen
Was Sie einpacken sollten
Für den Flug:
• Nussmischungen (portionieren in 30g Portionen)
• Proteinriegel (zuckerfrei)
• Beef Jerky (zuckerfrei)
• Getrocknete Früchte (in Maßen)
• Proteinpulver (mit Shaker)
Für das Hotel:
• Proteinpulver
• Nüsse und Samen
• Haferflocken (für Frühstück)
• Proteinriegel
• Gesunde Snacks aus dem Supermarkt vor Ort
Tipp: Packen Sie mehr ein, als Sie denken, dass Sie brauchen. Es ist besser, zu viel als zu wenig zu haben.
• Nussmischungen (portionieren in 30g Portionen)
• Proteinriegel (zuckerfrei)
• Beef Jerky (zuckerfrei)
• Getrocknete Früchte (in Maßen)
• Proteinpulver (mit Shaker)
Für das Hotel:
• Proteinpulver
• Nüsse und Samen
• Haferflocken (für Frühstück)
• Proteinriegel
• Gesunde Snacks aus dem Supermarkt vor Ort
Tipp: Packen Sie mehr ein, als Sie denken, dass Sie brauchen. Es ist besser, zu viel als zu wenig zu haben.
Am Flughafen
Vermeiden Sie: Fast Food, zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Snacks.
Wählen Sie: Salate mit Protein, Suppen, Sushi (wenn verfügbar), Nüsse und Samen aus dem Duty-Free-Shop.
Tipp: Essen Sie vor dem Flug eine große, gesunde Mahlzeit. So müssen Sie im Flugzeug nicht auf ungesunde Optionen zurückgreifen.
Wählen Sie: Salate mit Protein, Suppen, Sushi (wenn verfügbar), Nüsse und Samen aus dem Duty-Free-Shop.
Tipp: Essen Sie vor dem Flug eine große, gesunde Mahlzeit. So müssen Sie im Flugzeug nicht auf ungesunde Optionen zurückgreifen.
Im Hotel
Frühstück: Wählen Sie Eier, griechischen Joghurt, Haferflocken, Obst. Vermeiden Sie zuckerhaltige Cerealien und Gebäck.
Mittagessen: Bestellen Sie Salate mit Protein, Suppen, oder gehen Sie in Restaurants mit gesunden Optionen.
Abendessen: Wählen Sie Restaurants mit gesunden Optionen, fragen Sie nach Anpassungen, vermeiden Sie schwere, fettige Gerichte.
Mittagessen: Bestellen Sie Salate mit Protein, Suppen, oder gehen Sie in Restaurants mit gesunden Optionen.
Abendessen: Wählen Sie Restaurants mit gesunden Optionen, fragen Sie nach Anpassungen, vermeiden Sie schwere, fettige Gerichte.
Strategien für verschiedene Reisesituationen
Geschäftsreisen: Planen Sie Mahlzeiten im Voraus, wählen Sie Restaurants mit gesunden Optionen, packen Sie gesunde Snacks ein, bleiben Sie hydriert.
Urlaubsreisen: Genießen Sie lokale Küche, aber in Maßen. Wählen Sie gesunde Optionen, wenn möglich. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Reiseplan.
Langstreckenflüge: Essen Sie vor dem Flug, packen Sie gesunde Snacks ein, bleiben Sie hydriert, vermeiden Sie Alkohol, bewegen Sie sich regelmäßig.
Zeitzonenwechsel: Versuchen Sie, Ihren normalen Essensrhythmus beizubehalten, essen Sie leichte Mahlzeiten, bleiben Sie hydriert, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Urlaubsreisen: Genießen Sie lokale Küche, aber in Maßen. Wählen Sie gesunde Optionen, wenn möglich. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Reiseplan.
Langstreckenflüge: Essen Sie vor dem Flug, packen Sie gesunde Snacks ein, bleiben Sie hydriert, vermeiden Sie Alkohol, bewegen Sie sich regelmäßig.
Zeitzonenwechsel: Versuchen Sie, Ihren normalen Essensrhythmus beizubehalten, essen Sie leichte Mahlzeiten, bleiben Sie hydriert, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.